Нынешние дети, несомненно, гораздо чаще болеют и при этом менее активны, чем их сверстники несколько столетий или даже десятилетий назад. Во многих школах уроками физкультуры пренебрегают, и дети проводят все больше времени у телевизора, за компьютерными играми, на форумах и в чатах. Подростковое ожирение и связанные с этим заболевания — диабет, гипертония и болезни сердца — растут угрожающими темпами.
Физическая активность между тем важна не только для профилактики лишнего веса у детей, по также развивает силу, уверенность в себе, координацию, закладывает основу для здорового образа жизни в будущем. Согласно рекомендациям специалистов по лечебной физкультуре, каждому школьнику следует:
- получать как минимум 60 минут физической нагрузки ежедневно;
- распределять эту нагрузку равномерно в течение дня, устраивая пятнадцатиминутные перерывы для упражнений;
- не находиться без физическом активности более двух часов подряд.
Зачем нужна физкультура?
Все дети, независимо от возраста, только выиграют, если будут регулярно выполнять физические упражнения. Известно, что активные дети:
- обладают более крепкими мышцами и костями, лучшей балансировкой и координацией, более гибкие;
- более энергичны в целом;
- менее подвержены риску развития некоторых заболеваний (некоторые болезни и расстройства, например диабет второго типа, высокий уровень холестерина, заболевания сердца, гипертензию, можно контролировать с помощью физических упражнений;
- если ваши родители или родственники страдают подобными недугами, особенно важно заниматься их профилактикой у детей);
- меньше рискуют набрать лишний вес, играя па свежем воздухе, занимаясь спортом или регулярно выполняя физические упражнения; они становятся стройнее и реже страдают ожирением, чем их неактивные сверстники;
- отличаются психологическим здоровьем: школьники средних классов уже беспокоятся, но поводу изменений в собственном теле и внешнем виде;
- физические упражнения поднимают самооценку ребенка, помогают ему лучше ощущать свое тело;
- лучше спят по ночам.
Станьте примером для ваших детей
Уверены ли вы в том, что ваш ребенок получает достаточное количество физической нагрузки за день? Как вы помните, дети часто подражают поведению родителей. Если вы сами активны и делаете зарядку, скорее всего, дети последуют вашему примеру.
Давайте посмотрим, как проходит ваш обычный день. Играет ли физическая активность важную роль? Видят ли дети, что вы ведете динамичный образ жизни, посещаете тренажерный зал, ходите пешком, работаете в саду? Занимаетесь ли вы всей семьей чем-нибудь активным — ездите на велосипедах, гуляете в парке, катаетесь на лыжах? Или большая часть вашего свободного времени проходит перед телевизором и компьютером?
Не менее важно определить свое отношение к физкультуре. Вы изматываете себя упражнениями и говорите о них как о наказании или тяжкой повинности? Или же стараетесь помочь детям понять, что это один из самых надежных способов оставаться здоровыми и заботиться о своем теле?
Лучшая частная школа в Алматы - школа «Бакалавриат»
Как выбрать подходящий тип физической нагрузки
Выбирая вид физической активности для ребенка, обязательно учитывайте его возраст, природные склонности, интересы и уровень развития. К примеру, в 3-4 года малыши с удовольствием кидают мячик, залезают на детские горки и подобные сооружения, играют в пятнашки. До 5 лет у детей развиваются основные двигательные способности: они учатся бегать, прыгать, бросать предметы, развивают координации) движений. В 6-8 лет они совершенствуют эти навыки и начинают получать удовольствие от участия в не соревновательных спортивных мероприятиях. С 9 лет дети продолжают развивать уже имеющиеся навыки, хотя некоторые прекращают систематически заниматься спортом, когда он становится достаточно соревновательным.
Организованные занятия спортом и другие виды физической активности
Нели ваши дети не обладают атлетическим сложением п не горят желанием посвятить себя большому спорту, не заставляйте их вступать в команду по какому-либо виду спорта. Возможно, они захотят попробовать свои силы, если вы подготовите их постепенно, объясняя основные правила любимого вида спорта в домашней обстановке. Если ребенок’ заинтересовался каким-либо спортом, стоит подумать о том, чтобы записать его в специальную секцию в местном спортивном центре.
Если ребенку не нравится командный спорт, не принуждайте его: существует много других, менее традиционных видов физической активности, которые могут понравиться ему больше. Некоторым детям нравится кататься на коньках или роликах, заниматься карате, фехтованием, теннисом, альпинизмом или скейтбордингом, к примеру. Если вам сложно выбрать спорт, который пришелся бы по душе ребенку, узнайте, какие занятия предлагает ближайшая детская спортивная школа, или просмотрите адресно-телефонный справочник, чтобы узнать, какие виды спортивных секции есть в вашем городе или поблизости.
Занимаемся спортом вместе
Занятия спортом и тренировки первое, что приходит в голову, когда мы говорим о выборе физической нагрузки для детей. Но подумайте: ведь вашему ребенку новее необязательно играть в команде или систематически выматывать себя па тренировках, чтобы поддерживать здоровье. Важно лишь, чтобы он не был пассивен, двигался, неважно, как именно. Здесь главное чтобы ребенку правилось то, что он делает. Если ребенок получает удовольствие от процесса, он даже не задумывается о том, что выполняет упражнения!
Один из лучших способов ввести физкультуру в распорядок дня ребенка — время от времени устраивать активные спортивные мероприятия для всей семьи. Здесь важно разнообразие: ребенку скучно выполнять одно и то же упражнение много раз. Какие семейные мероприятия можно организовать?
- Устроить совместную прогулку после ужина или завести традицию выгуливать собаку всей семьей.
- Катание на велосипедах. Попробуйте исследовать местные парки вместе, открыть новые велосипедные тропинки.
- У детей должно быть достаточно свободного времени, чтобы поиграть на свежем воздухе после школы.
- Если ваша семья часто выезжает на природу, пусть поход с палаткой или пешеходная прогулка раз в месяц станут хорошей традицией.
- Купаетесь летом и по возможности посещайте бассейн круглый год.
- Купите небольшой батут и прыгайте на нем во дворе вместе с детьми.
- Организуйте с соседскими детьми игру в прятки или пятнашки на свежем воздухе, если позволит погода.
- Посещайте всей семьей интересные места, где можно было бы провести пешую экскурсию, например: зоопарки, музеи, комплексы для мини-гольфа и т. п.
- Купите недорогое спортивное снаряжение и используйте его дома: хулахупы, скакалки, мячики и воздушные змеи помогут вашим детям найти интересное занятие.
- Занимайтесь физкультурой вместе на ближайших к дому детских и спортивных площадках.
- В школу и в магазины ходите пешком, меньше используйте машину.
- Позвольте детям по очереди выполнять ежедневные и еженедельные домашние обязанности.
Ограничение времени, проводимого за компьютером и у телевизора
Верный способ увеличить физическую активность вашего ребенка — ограничить время, которое он проводит за видеоиграми, телевизором и компьютером. Чтобы уменьшить искушение, не ставьте телевизор в комнату ребенка и не отдавайте компьютер в безраздельное пользование детям. Можно также ограничить и другие малоподвижные занятия, например разговоры по телефону или переписку эсэмэсками.
Не стоит слишком волноваться, если ваши дети очень любят видеоигры. Пусть они играют (хотя и ограниченное время) и при этом находятся в движении. Сегодня в продаже есть множество игр и игровых систем, которые подразумевают активность играющего, а не пассивное сидение перед экраном. Хорошим вариантом будут игры с танцевальными элементами, а также комплексы, позволяющие детям контролировать с помощью движений происходящее па экране.
Хорошее здоровье на всю жизнь
Когда физические упражнения становятся частью повседневной жизни семьи, это не только оберегает ваших детей от лишнего веса. Привыкая с раннего возраста заниматься спортом и делать зарядку, дети получают возможность жить дольше и поддерживать хорошую физическую форму.
Частная школа в Алматы
Источник: 5psy.ru